孕中期饮食安排
为了满足母亲和胎儿生长的需要，适当储备分娩消耗和产后乳汁分泌，孕妇应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15元～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
孕妇应适当增加植物油的摄入量，或选择花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。在妊娠中期，对维生素C和其他B族维生素的需求增加，应增加这些维生素的摄入量。这要求孕妇在妊娠中期选择大米、面条和谷物，以确保孕妇摄入足够的维生素。孕妇从妊娠中期开始加速钙的吸收和体内钙的储存。为了确保胎儿对钙的需求，母亲会使用自己骨骼中的钙，导致孕妇血钙减少，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时骨质疏松症和骨软化。其次，它会使儿童患有先天性佝偻病。儿童出生后，由于体内钙储备不足，新生儿期容易出现手足抽搐，表现为易怒、肌肉抽搐、面色发青、喉咙痉挛、腕踝阵挛等。因此，孕妇补充钙是非常重要的。
孕中期饮食食谱
妊娠中期应均衡饮食，即谷物、水果、蔬菜、牛奶、肉类食品，并合理搭配。有些食物含有特别多种维生素，如动物肝脏不仅脂肪不多，除了维生素C和维生素E几乎含有所有的维生素，而且富含铁，可以与含有维生素C和维生素E的黄绿色蔬菜一起食用。虽然动物肝脏营养良好，但不应每天食用，每周1～两次更合适；黄绿色蔬菜富含多种维生素，与肉和鱼一起，蔬菜可以将蛋白质和脂肪转化为孕妇和婴儿所需的能量；婴儿和孕妇特别需要从各种食物中摄入蛋白质。从鱼、家禽、肉、鸡蛋、豆类、牛奶中补充。应摄入动物蛋白和植物蛋白。有些蔬菜可以生吃，但维生素A含量高的食物，如胡萝卜和肉类蔬菜，在烹饪后吸收更好；烹饪或蒸食物，用微波炉烹饪是更健康的烹饪方法，少吃或不吃高热量的油炸食品。
孕中期应吃食物
在这个阶段，孕妇胃口大开，食欲旺盛，食欲急剧增加。现在婴儿生长迅速，需要更多的营养。丰富的营养会通过孕妇的嘴不断提供新的生命。此时，食物的种类应该丰富，包括足够的蛋白质（肉、蛋、牛奶）;碳水化合物(五谷杂粮)的食量;低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果和蔬菜);富含钙和铁的食物（海带、鱼和虾）和水。孕妇应增加蛋白质摄入量，每天比怀孕早期多摄入15英镑～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。适当增加植物油的摄入量，也可选择花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。孕中期选择大米、面条和杂粮，确保孕妇摄入足够的维生素。孕妇应该吃富含钙的食物和钙。锌和碘会影响胎儿的生长发育，导致胎儿生长受限，新生儿免疫力下降。孕妇应多吃富含锌的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋和海鲜。此外，孕中期对碘的需求也增加了，因此孕妇也应多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等海鲜。
孕中期饮食禁忌禁忌
在日常生活中，每种成分都有自己的营养价值，但一旦不新鲜、发芽、不煮熟，或使用非常规的手段，就可能产生毒素，危害健康。作为一个特殊的群体，如果孕妇不小心吃了这些食物，它可能会影响孕妇的胃肠道健康，或威胁到母亲和婴儿的安全。因此，了解你在怀孕期间不能吃什么食物是非常重要的。怀孕中期不宜多吃动物脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食清淡，避免吃泡菜、咸鸡蛋等高盐食物。水肿明显的人应控制每日盐的摄入量，限制在2-4克之间。同时，为了保证充足均衡的营养，我们必须充分摄入蛋白质，适合吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。避免使用辛辣调味料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙。避免吃太多油炸、油腻的食物，避免孕妇体内脂肪增加过多；高能量甜食，防止体重增加过快。
孕中期饮食注意事项
怀孕是生命中的一个特殊时期，饮食也应该发生相应的变化。它的饮食在每个时期都有相应的变化，现在让我们来看看怀孕中期饮食的预防措施：
高脂肪饮食是不合适的。大量医学研究证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪饮食，势必增加女儿患生殖系统癌症的风险。虽然脂肪本身不会致癌，但长期多吃高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度。这些物质的积累会诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。
高蛋不应该自己吃。蛋白质摄入过多，人体会产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、疲劳等现象。同时，过量摄入蛋白质不仅会导致血液中氮的增加，还会导致胆固醇的增加，增加肾小球过滤的压力。有些人认为，蛋白质友谊在人类结缔组织中积累过多，会导致组织和器宫的变性，更容易使人患癌症。
高糖饮食并不容易。高血糖组的孕妇分别是低血糖组的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在怀孕期间的肾排糖功能可能会有不同程度的降低，如果血糖过高，会增加孕妇的肾脏负担，不利于怀孕期间的医疗保健。大量的医学研究表明，摄入过多的糖会削弱人体的免疫力，降低孕妇的抗病性，容易被细菌、病毒感染，不利于优生学。
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