女性汇

然后双手握住哑铃，向左腿靠拢。

2.上半身下压的动作是90度。

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3.半蹲着。

4.双手握住哑铃

然后，一只脚以前驱动作向前伸展。

同时双手做操，向上举至与肩同高。

5.分开双腿，然后做半蹲运动。

6.平躺在瑜伽垫上。

然后双手握住胯部两侧的哑铃。

锻炼腰部向上

7.与行动一相同。

8.双手握住哑铃，然后垂直放在两侧。

轮流把腿往下推。

9.双手握住哑铃，自下而上按压。

一条腿向下压成半拱形。

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