跑步JF的正确方法
很多MM他们都觉得自己很胖，所以他们想通过跑步来达到JF的目的，但他们没有掌握正确的跑步方法，导致体重增加而不是JF。那么如何跑步呢？MM们速get以下跑步方法：
1、身体挺直
挺直身体，不要驼背，保持呼吸均匀，步幅协调。跑步时，不要左右晃动太大，否则会增加阻力。
2、前后摆臂
跑步时，摆动手臂非常重要。如果你不掌握正确的摆动手臂的方法，阻力会增加。通常，左右摆动不应超过身体中线，上下摆动不应高于胸部。此外，在摆动手臂的过程中，尽量保持手指放松。
3、头肩稳定
保持头部和肩，看前面，如果平时长时间坐在办公室里，肩膀僵硬，可以适当热身，先活动肩膀。
4、轻轻握拳
双手自然轻握，前臂肌肉紧绷，跑步时不要拿手机、饮料等物品，否则会影响身体平衡。
5、步伐短小
不要走得太远。每个立足点都应该在身体前面。如果你突然增加步伐，你需要调整你的身体，否则很容易导致跟腱损伤。
每天跑步能JF多久？
虽然有些人每天跑步，但他们不能JF，所以他们怀疑跑步的JF效果。事实上，JF是有原因的，主要是因为跑步时间没有把握好。如何安排跑步时间？你每天能JF多久？
每天跑步超过30分钟有助于燃烧脂肪，因为如果运动量太低，身体的热量根本没有分布，根本无法达到效果。建议在跑步前做热身运动，然后慢跑30分钟，最好不要休息，除非太累，头晕和其他症状。此外，在跑步时，你也可以慢跑30秒，然后快跑30秒，重复循环，以达到JF的效果。
另外，跑步时间可以根据自己的情况来制定。如果你又宽又胖，你应该一步一步地。最好一开始不要跑太久。建议30分钟。身体适应后，增加时间，但每次跑步时间不宜过长，以免过度疲劳和不适。如果你坚持超过3个月，你可以很容易地JF。
什么时候跑步JF？
跑步是一项简单易行的运动。场地通常不受限制，可以在自己的周边地区，但跑步应该选择一个好的时间段。什么时候跑步好？
有一种说法是，早上跑步不能达到JF的效果，因为植物在晚上会呼出大量的二氧化碳，所以早上空气中的二氧化碳浓度相对较高，不利于人类健康。所以，早上跑步是不合适的。此外，早上人体血压高，跑步时可能会出现头晕等不适症状。
但是为了JF，很多人会选择早上跑步。其实这种做法是不合适的。建议晚上跑步，因为晚上是人体脂肪积累最多的时候。晚上跑步可以加速脂肪燃烧。
跑步JF的禁忌
跑步JF，如果你想看到体重下降，你需要知道禁忌，以免经常犯错误，不能达到JF的效果。跑步JF的禁忌是什么？3个禁忌速度mark：
禁忌1:跑步后狼吞虎咽地吃
跑步后，身体脂肪被消耗掉，这会导致饥饿。如果你跑步后狼吞虎咽地吃，吃很多高热量的食物，你以前消耗的脂肪会立即补充，这样即使跑步也会JF。
禁忌2:消耗量少于想象
跑步后，很多人认为身体消耗了很多卡路里，但事实并非如此。每45分钟，它可能只消耗495卡路里。因此，不要认为跑步一次就能JF。你需要坚持下去，不断增加跑步时间和距离。
禁忌3:反复做同样的练习
如果你在家里发现了一个很好的练习场地，你每天都在同一个地方跑步，跑步时间是一样的，这样你就会逐渐形成一种习惯。但缺点是重复同样的训练，肌肉可能会在几周后适应，从而影响JF效果。
跑步JF的注意事项
跑步是一项有助于身心健康的有氧运动，有很多事情需要注意。那么需要注意什么呢？
1.运动前，伸展身体，从练习慢跑开始，然后加速跑步。练习一段时间后，调整状态，变成慢跑，这样身体就不会太累，可以获得更好的运动效果。
2.跑步时，虽然用前脚支撑地面比用后脚支撑地面容易得多，但会导致小腿粗壮。因此，最好不要这样做，先跟着地面，然后全脚着地。
3.保持均匀呼吸，用鼻子吸气。摆动手臂一次后，用嘴呼气。需要注意的是，最好用腹部呼吸，以增加肺活量。
4.在整个过程中，保持身体放松，不要把重心放在同一个位置，否则跑步后会出现局部疼痛症状。建议根据自己的情况改变动作，做好调整。
5、运动后，用热水洗澡，不要用冷水，因为此时身体毛细血管处于扩张状态，冷水容易感冒。
6.虽然JF不耐烦，但不要过度运动，因为过度运动会让身体难以忍受，产生相反的效果，导致脂肪堆积。
[完]