失眠怎样ZLiao？
怎样ZLiao失眠？谈起来，总比做得简单多了，但对于失眠这件事，还是有救的，千万不要灰心，一起来看看吧。
1.形成自己的生物钟
人体内有一个生物钟，只要生活规律，到时候自然想睡觉或者自然醒来，所以ZLiao失眠要保持良好的作息时间，形成自己的生物钟。
2.正确的睡眠姿势
睡眠姿势对睡眠质量非常重要，有利于人体放松肌肉，消除疲劳，避免心脏压力，自然睡得好。
3.合理饮食
饮食不仅影响个人健康，还影响睡眠。如果是空腹，暴饮暴食很可能会导致失眠。所以睡前要注意不要吃太多，可以喝点牛奶，或者吃点镁含量高的食物帮助睡眠，比如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿、芹菜。
4.避免滥用Yao物
有些兄弟发现自己失眠了，会吃一些帮助睡眠的Yao，比如**。这里提醒一下，如果一失眠就吃Yao，会导致对Yao物的依赖，第二天醒来还是会有后遗症，自然睡着比吃Yao好很多，不要养成吃Yao的坏习惯。
一定要记住！ZLiao失眠应该从生活的方方面面，但也要注意这些合理性，这样才能真正ZLiao失眠。
失眠的原因是什么？
常言道，一个萝卜一个坑。只有了解失眠的原因，才能更好地对症下Yao，采用合适的ZLiao方法。那么，你知道失眠的原因吗？
1.环境因素
这是失眠的常见原因，可能是生活环境噪音大，住房拥挤，空气不好或突然改变睡眠环境，影响睡眠而失眠。
2.不良生活习惯
这是一种人为的失眠行为，如睡前喝茶、喝咖啡等。另外，生活不规律，睡眠不规律，过度娱乐等。，都会导致体内生物钟的变化和失眠。
3.疾病缠身
身体不适会导致失眠。或者说，失眠只是一种表象。其他疾病往往隐藏在背后，如神经衰弱、精神分裂症、情感疾病等。
4.精神因素
可以说，精神是失眠的主要原因。我们生活和工作中的各种不愉快事件都会导致精神焦虑、悲伤和愤怒，这些都可能导致失眠或加重失眠。
5.Yao物或嗜酒
Yao物是失眠的另一个灾难，即Yao源性失眠。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长期饮酒，就像吃**一样上瘾，久而久之会影响正常睡眠。专家建议，失眠的ZLiao可以用中Yao调理，避免**引起的副作用。
失眠有什么危害？
许多人都知道失眠会给我们带来危害，但具体的危害是什么，一问三不知。有什么危害？
失眠可引起植物神经紊乱，并可引起阿尔茨海默病；
使人过早衰老，使记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能减退，导致机体过早衰老；
3.可能会发生癌变，因为当人失眠时，身体细胞很可能会在外界环境因素的作用下发生癌变和癌变；
影响身体健康、失眠或睡眠不良会影响生长素的分泌，影响生长发育，尤其是对正在发育的青少年。
失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌紊乱，皮肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并使色素增多，造成面部灰暗。
对于孩子、青少年甚至真诚的人来说，失眠是有害的，要多加注意，不要让失眠找到你。
失眠如何进行食疗？
许多专家建议失眠患者进行食疗，因为这种ZLiao是最健康的，那么失眠可以通过吃什么来调节呢？
1.酸枣粥
原料：酸枣仁末15克，粳米100克；
做法:粳米煮粥，煮酸枣仁末。
功效：宁心安神，特别适用于失眠、多梦、心烦的时候。
二、小米粥
材料:小米50克，一个鸡蛋；
做法:先用小米煮粥，取汁，然后加入鸡蛋，稍微煮一下。
作用：养心安神，用于心血不足，烦躁失眠。
三、小米枣仁粥
材料:小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克；
做法:小米煮粥，等熟，加入枣仁末，搅拌均匀。
功效:补脾润燥，宁心安神，针对睡眠不稳定。
四、八宝粥
材料:芡实、薏米、白扁豆、莲肉、山Yao、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克
做法:各种Yao物煎煮40分钟，然后加入大米继续煮成粥。
功效:健脾胃、益气益肾、养血安神，适用于失眠、虚弱、虚肿。
这些食疗Yao方都是Yao食同源，可以放心尝试。
失眠按摩哪里有用？
如果我们每天睡得好，我们的会很好。对于失眠的婴儿，我们从未放弃！ZLiao失眠有什么好的按摩方法？和你分享！
1、揉腹
每天晚上睡觉前，可以躺在床上揉腹，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐稍用力揉腹，大约100次来回，然后换左手逆时针方向揉，次数相同。对于上半夜进入深睡有很好的效果，对于失眠的ZLiao也有一定的效果。
2、气功法
躺在床上，右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，然后深呼吸，从鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，然后从鼻孔慢慢呼出，直到全腹收缩。持续2周，失眠通常会痊愈。
3.拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜，可帮你赶跑失眠，一整晚安然入睡。
虽然我们不是专业的按摩师，但这些小方法仍然可以帮助你失眠。为什么不试试呢？！
[ACBDA]