武术健身操
身体是做好一切的基础，所以很多人都想有一个健康的身体。保持健康需要锻炼。运动有很多形式，比如跑步，打球。最近很多人练习武术健身操，因为武术健身操有明显的特点，对身心都有好处。武术健身操有什么特点？
1、动作多样，练习趣味横生，不仅能攻还能防，如在日常生活遭遇危险，能保护自身，起到很好的防身作用。
既可以单独练习，又可以与同伴一起练习，与同伴练习时还可以进行拆招等对练，促进交流。
具有与体操相同的健身效果，如练习者越来越多，对传承武术，弘扬民族精神有很大帮助。
武术健身操的好处
武术健身操以武术动作为主要素材，经过简化，形成了一套完整的动作。不同的人可能会从练习中获得不同的好处。练习武术健身操有什么好处？以下三点不容忽视:
1、自我防御
练习武术健美操最大的好处就是可以提高人的保护意识。当遇到一些危险情况时，人们通常不知道采取什么措施来保护自己，而练习后，人们可以根据情况采取行动来防御自己，这使得坏人无机可乘。动作熟练后，人的攻防意识也会提高，有助于避免危险。
2.热爱武术
经过几千年的发展，中国传统武术已经成为维系民族生存的灵魂，但自从受到现代文化的冲击后，学习武术的人越来越少。通过练习武术健美操，可以唤醒人们练习武术的热情，对传承文化有很大帮助。
3.强身健体
练习武术健美操可以改善人体的各种功能。如果你继续练习，人不仅会提高身体素质，少生病，还会精力充沛，对生活充满激情。因为练武可以强身健体，缓解压力，愉悦身心。
如何练习武术健身操？
武术健身操动作简单，但在练习过程中要注意。武术健身操怎么练？练习时需要掌握哪些动作要领？你不妨继续往下看:
运气
运气动作必须两个人同时练习，动作完全一样。练习时，双脚分开，肩宽，脚尖向前，双手握拳，弯曲肘部，看前方。需要注意的是，运气平静，抛弃杂念。
马步冲拳
保持马步姿势，双手握拳，右手放在腰上，拳心向上，同时左拳向前冲出，拳心向下，看左拳。坚持几秒钟后，换另一边做同样的动作。
仰俯下蹲
身体直立，双脚并拢，双手交叉抬高头部，然后打开身体两侧，手掌向下，压下身体，吸气，保持不动，恢复到原来的姿势，双手放在腰上，蹲下，低头，弯曲肘部，双手抱住膝盖。
活膝运动
半蹲，上身前倾，低头，双手触摸膝盖，看双手，然后身体下压，右手触左脚，再用左手触右脚，需要注意的是，动作要放松自然，不要用力过猛。
左右蹬腿
弯曲膝盖，身体重心移动到右脚，双手交叉放在胸前，然后抬起左脚，双手打开，看前方，坚持几秒钟，换另一边做同样的动作。
武术健身操能JF吗？
武术健美操不止一种，练习者可以根据自己的情况选择合适的类型。有些人会练习武术JF健美操来JF，因为武术有助于消除皮下脂肪。那么如何练习武术才能快速JF呢？
女字功
女性字功因将身体摆成女性字形，双下肢呈交叉状，能站得更久。另外，由于下肢交叉，臀部肌肉拉得很紧，因此对臀部的JF和健美有显著作用。
二、十字功
十字功JF对腹部JF效果最显著，因为练习时需要不断用丹田发气，对消耗小腹脂肪有很大帮助。另外，练习十字功能让人整个身体变得健美，让腰板更直。
3、”O“字功
”O字功是一种特殊的形意功，可以侧卧或仰卧在地上练习。这种形意功对JF和ZLiao慢性病有显著作用。而且对于很多人来说，摆O“字形的姿势并不难，所以，练习难度不大。
武术健身操练习注意事项
练习武术健美操，很多人一开始会觉得不习惯，但是经过不断的练习，发现动作越来越容易，取得了不错的效果。但是在练习的过程中，如果不注意，犯错可能会影响身体。练习武术健美操需要注意什么？
第一，动作要缓和，呼吸要自然，起吸落呼，开吸合呼，匀细深长，开放自然，体态要保持放松自然，特别是松腰、松腹，脊肌要舒展，肩部要松开，重心要稳定，全神贯注，精神要集中。
其次，要用意识引导动力，从始至终都要默默想动作的形象，使想的和做的一致，做到意动身随，有的方面与练习动作要求是一样的，切忌鼓劲用力。
最后，练习的时候一定要循序渐进。如果你在练习中感到不适，你应该停下来检查一下。如果练习没有太大问题，逐渐增加运动次数，可以起到保健养生的作用。
[ACBDA]