骑自行车速度
骑自行车有很好的健身效果，但是快骑和慢骑效果不一样。骑自行车的速度有多合适？骑自行车如何控制速度？你不妨往下看。
慢速骑行
骑自行车的速度不是越快越好。如果你想JF，充分燃烧脂肪充分燃烧，你需要慢慢骑20分钟以上。尽量保持心率不超过最大心率的65%。
中速骑行
与慢速骑行相比，中速骑行更适合普通健美运动员，因为它可以锻炼人的心肺，是一种更好的有氧运动。骑自行车时，尽量控制速度，让心率在最大心率和65%-85%左右。
快速骑行
快速骑行也不是没有好处，有助于提高身体肌肉的力量，帮助身体以后适应更长时间的骑行。另外，快速骑行可以增强心肺功能，但骑行时要监控心率，尽量使心率达到最大心率的85%以上。
骑自行车的好处
经常骑自行车可以增强四肢的力量和持久性，显著提高身体素质。久而久之，人们会发现身体发生了惊人的变化。骑自行车对人体有什么好处？
1.增强**功能
有人认为骑自行车的人平均每分钟脉搏55次，骑180公里后脉搏上升到152次，是平时脉搏的三倍左右。这说明在剧烈的自行车运动中，体内的新陈代谢增加，身体的各个部位急需**大量的营养物质，排除代谢废物，主要由**血管系统运输，大大提高了**血管系统的功能。
2.增强呼吸功能
平时每人每分钟的肺通气量约为3-7kg，骑行时每分钟通气量上升到42kg，是平时的7倍以上。因此，可以证明骑行对增强呼吸器官的功能有很大帮助。
3、肌肉强度加大
骑自行车时，肌肉工作强度很大，尤其是腿部肌肉的锻炼。所以想瘦腿的人骑自行车JF效果不错。
冬天骑自行车好吗？
冬天骑自行车不会对身体造成太大伤害，但是骑自行车的时候有很多事情需要注意。冬天骑自行车需要注意什么？
冬季骑自行车时，车胎内的气不要打得太饱，特别是前胎，如打气过多，车胎与道路的接触面较小，骑起来容易滑倒。
冬天骑自行车，速度不要太快，也不要忽快忽慢，骑车时要集中注意力，做好随时停车的准备，停车时也要尽量避免急刹车，否则容易滑倒。
在平坦光滑的道路上骑自行车，可以用双手轻轻刹车，双脚仍向前瞪，这样会使车子走得更平稳。
转弯时，要提前减速，然后转大弯，不要转急弯，否则容易撞到障碍物。
5.冬天骑自行车的时候，也要注意远离前后左右的车辆，避免附近车辆突然出现情况，来不及躲闪摔倒，或者被左右车辆划伤。
骑自行车如何正确刹车
骑自行车一定要掌握正确的刹车技巧，否则遇到紧急情况不会刹车，撞到别人会造成双方伤害。骑自行车如何正确刹车？你不妨继续往下看。
一般自行车通过链条加一个后轮，所以后轮也叫驱动轮。改变前进方向的任务由前轮完成，所以前轮是导向轮。几乎所有的自行车都配有刹车装置，同时加在前轮和后轮上，这是为了安全可靠。遇到紧急情况，可以同时刹车前后轮。刹车后，自行车只滑一小段距离就会停下来。
有些人认为自己骑自行车技术高超，经常忘乎所以的骑自行车，或者漫不经心的拿着手柄。比如经常用右手扶手。这个时候遇到紧急情况只能用右手刹车，刹车的是前轮。如果速度低，惯性小，勉强能刹车。如果骑飞车，还是用右手刹朱前轮，但是后轮还是高速运转。由于惯性的作用，会强迫车身向前冲。但是前轮已经刹车，车身无法向前移动，车身后半部分会向上跳。整个自行车甚至会以前轮为支点，向前倾倒，所以骑飞车是相当危险的。
骑自行车腿酸怎么办？
骑自行车腿疼通常有两种情况，一种是平时不运动，突然运动导致肌肉无法承受，乳酸堆积，引起酸痛，另一种是骑自行车时小腿负担大，所需能量不得不满足，引起酸痛。骑自行车后小腿酸痛怎么办？
首先，针对第一种情况，一般不需要ZLiao，只要用热水洗澡或者用热水泡脚，疼痛就会缓解。另外，有些人会用手轻轻拍打或按摩疼痛，这样紧张的肌肉会慢慢放松，效果也不错。注意休息，一两天疼痛就会消失。
其次，针对第二种情况，检查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎，要接受ZLiao，每天疼痛时减少运动量，保证充分休息，尤其是骑自行车的次数。如果还想骑自行车，骑自行车后用热水洗澡。为了避免疼痛加重，需要调整计划，合理锻炼，增强肌肉力量。
[ACBDA]