3岁以后基本就是和大人一起吃饭了，有条件的还是建议给孩子单独烹饪，今天的食谱就是既适合宝宝又适合全家人的。
这次的食谱是写实的，我家宸宝如今3岁2个月了，还没上幼儿园，所以一天三餐都是在家里的，依然是写一周全天的整体食谱(3岁以内的食谱可在历史文章里查找)，方便大家参考。
基本信息：
男，3岁2个月
身高：101厘米
体重：16.5公斤
3～4岁孩子对常规营养的需求量是(每天)：
能量：1350～1400大卡
钙：700～800毫克
铁：10～12毫克
锌：10～12毫克
碘：80～90毫克
镁：130～150毫克
维生素D：400～600IU
维生素a：1800～2000IU
蛋白质40～45
以上列出的是重要营养素的需求量，换成食物的量大概是：
• 谷物类：100～130克(粗杂粮占四分之一);
• 薯类25～40克;
• 禽畜鱼肉类40～60克;
• 蛋一个;
• 蔬菜类200～250克;(包括根茎类、叶菜类、菌菇类)
• 水果类150～200克;
• 豆类10～15克(换成老豆腐是30～60克);
• 油15～20克;
• 奶350～500;
食谱的设计就是要尽量满足对以上食物的需求，只要每天的食量安排在它的范围内，它就是一份合格的营养食谱，我写出来的一定不是标准答案，你们可根据自己的家庭习惯，设计出各种各样的食谱
时间和餐次安排：
• 早上6点半～7点：喝奶
• 早上7点半～8点半：吃早餐
• 中午11点半～12点：午餐
• 午餐后睡觉1.5～2小时
• 下午3点半：加餐：水果，酸奶
• 下午6点：晚餐
• 晚上8点～8点半：喝奶
• 9点～9点半睡觉