民族健身操
民族健身操丰富多样，至今已挖掘整理出数百种，对中老年人比较适合的有五禽戏、易筋经、八段锦等。
五禽戏:模仿熊、猿、鸟、鹿、虎的动作。每一套动作都有一定的作用。比如熊戏可以增强肌肉力量，猿戏可以发展灵性，鹿可以提高行走能力，鸟戏可以提高平衡能力，虎戏可以提高腰关节的灵活性。综合练习可以强身健体。
易筋经:动作刚中带柔，对增强肌力，提高身体素质有很大帮助。常用的有十二段经，可以练习其中一段或多种姿势。
八段锦：由八节运动组成的一套体操运动，其优点是增强上臂和下肢的力量，改善呼吸功能，促进消化吸收，防止驼背。
如何自学民族健身操？
练习民族健身操的目的是锻炼身体。如果是男性，在练习时要注意肩膀和背部的训练；如果是女性，要注意腰、腹、臀的训练。如何练习民族健身操？以下是民族健身操的练习方法之一:
五禽戏
熊形:站立，双脚张开，肩同宽，右膝弯曲，手臂下垂，左肩稍微向后伸展，左臂抬起，坚持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，在另一边做同样的动作。
虎形:双脚并拢，双臂下垂，看前面，全身放松，然后弯曲膝盖，双手握拳放在腰部，脚跟稍微抬起，左脚向前垫半步，右脚跟稍微抬起，膝盖弯曲半蹲，双手放在胸前，手掌向外。
猿:双腿弯曲，左脚伸出，左手像取物一样向前伸出，然后右脚伸出，左脚跟在后面，脚跟抬起，脚底虚拟，右手像取物一样向前伸出，手腕自然下垂。重复很多次。
鹿形:右腿弯曲，左脚向前伸展，膝盖弯曲，脚点地，然后左手向前伸展，肘部弯曲，右手放在左肘内侧。双臂逆时针旋转。需要注意的是，手臂绕大环，绕腰跨旋转。
鸟形:双脚并拢，双臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，双臂抬起，右脚向前迈一步，做同样的动作。
如何练习民族健身操？
除了五禽戏，还有易筋经和八段锦。了解了五禽戏的练习方法，可以继续了解易筋经。如何练习易筋经？
第一类：双手当胸
双腿张开，腰背挺直，双眼望向前，双臂缓缓抬起放在胸前，垂直于地面，然后翻掌，肘部弯曲，手掌向内。
第二种类型担
双手翻掌，脚跟稍微抬起，脚趾点地，双臂平举，双手分开，需要注意调整呼吸，手脚配合。
第三种类型天
慢慢抬起双手，伸直手臂，抬起手掌，抬起双脚，深呼吸，握紧拳头，然后慢慢放下手臂。
第四种类型星换斗
举起右手，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后面，靠近背部，坚持一会儿，深呼吸。
第五种类型:倒拉九牛尾
双腿张开，弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向内，吸气，思想集中在手上，然后右手向后拉牛尾，呼气，思想集中在左手，左手拉牛。
民族健身操练习方法
练习民族健身操，一定要选择合适的，否则练习后，发现没有效果，可能会失望。哪种民族健身操适合你？你不妨了解一下八段锦的练习方法：
1、双手托天理三焦
保持身体直立，手臂自然下垂，然后慢慢抬起，双手扣住，然后肘部直，手掌支撑，保持一会儿，手臂慢慢放下，恢复到原来的姿势。
2、像射雕一样左右开弓
脚趾并拢，左脚向左迈出一步，双臂在胸前交叉，手指张开，头向左转，眼见右手，然后左手握拳，慢慢推，右臂伸直拉弓。
3、调理脾胃单举手
手臂自然放在身体两侧，左手翻掌，五指并拢，指尖向右，坚持几秒钟，然后左手从左手落下，右手翻掌，做同样的动作。
4、五劳七伤后看
头是直的，手臂下垂，胸部和腹部，肩膀稍微向后，头左转，看后面，坚持一会儿，慢慢恢复到原来的姿势，在另一边做同样的动作。
民族健身练习注意事项
对于第一次练习全国健身运动的人来说，陷入误解，因为他们不了解练习的预防措施。为避免误解影响健康，应记住以下预防措施：
1、选择合适的健身场所
虽然国家健身运动很简单，但在拥挤、空气质量差的地方长期练习对人们的健康不好。因此，在练习之前，我们应该找到合适的地方，尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的地方。
2、穿透气舒适的运动鞋
在运动过程中，人们容易出汗。如果汗水附着在脚上，会让人感到不舒服。因此，练习时应穿透气舒适的运动鞋。最好保护脚踝。
3、掌握正确的运动强度
由于每个人的年龄和运动能力都不一样，所以在练习的时候要注意动强度。通常，心率可以反映运动强度。通过测试心率，我们可以判断我们的运动强度是否合适。建议不要强迫自己。如果你感到不舒服，不要坚持。
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