瑜伽基本动作12
瑜伽起源于印度，是一种健身运动，可以让练习者享受到身心融合的美妙感觉。如果你继续练习，你可以JF，缓解身体疲劳，确保健康。那么如何学习瑜伽呢？瑜伽的基本动作是什么？以下是瑜伽的基本动作，速度get：
tep 1
站直，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，然后将身体的重心集中在脚上，调节呼吸。
tep 2
呼气，手臂向上伸展，然后挺直背部，尽量伸展手臂，感受脊柱的伸展，低下头，放松颈部。
tep 3
吸气，弯曲身体，用手触摸地面，尽量放松身体。如果手很难接触到地面，先把额头贴在膝盖上，然后慢慢按压，让手贴在地上。
tep 4
伸直双臂支撑地面，弯曲左膝，向后伸展右脚，接触地面，抬头调整呼吸。
tep 5
恢复原来的动作，像右脚一样伸展左脚，踮起脚尖，调整呼吸，坚持6秒。
tep 6
呼气，弯曲肘部，把肘部放在地上，让身体慢慢向下压，靠近地面，放松前臂。
tep 7
吸气，脚贴地，盆骨贴地，头背尽量向上拉伸，手臂伸直。
tep 8
呼气，踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在手臂之间，背部挺直。
tep 9
慢慢吸气，屈曲右膝，让右脚向前移动，收回放在手臂之间，保持左腿向后拉伸。
tep 10
呼气，让你的脚恢复，双手抓住脚趾，身体向下伸展，抬起臀部，慢慢伸直腿。
tep 11
吸气，慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手伸直。
tep 12
呼气，重新调整呼吸，重复动作1，并以正确的方式练习几次。
丰胸瑜伽的基本动作
练习瑜伽不仅可以塑造身体，还可以达到丰胸的目的。但并不是所有的瑜伽都能丰胸，一些瑜伽动作都有这样的效果。那么什么动作可以丰胸呢？以下几组动作速度get，练习骄傲的胸围：
1.简单的风吹树式
站直，双脚并拢，吸气，右手抬起，靠近耳朵，呼气，身体向左旋转，保持三次呼吸，然后在另一边做同样的动作。重复四次，以达到预期的效果。
2、猫伸展式
跪在瑜伽垫上，保持手臂垂直于大腿，调整呼吸，抬起臀部，按压腹部，抬头看天空，呼气几秒钟，然后慢慢恢复原来的站立动作。重复练习5次，效果更好。
3.简单的棍棒式
仰卧在瑜伽垫上，双手握住，肘部弯曲，手臂外底部，调整呼吸，吸气时身体离开地面，脚趾踩在地上，呼气，恢复到原来的仰卧姿势。重复两次，继续练习，以达到丰胸的目的。
4、骆驼式
跪在瑜伽垫上，双脚分开，双手放在臀部，吸气，脊柱挺直，身体向后弯曲，保持2-四次呼吸，重复两次。
美背瑜伽的基本动作
背部是女性身体的重要组成部分。如果线条漂亮，穿露背衣服会很性感。因此，如果背部有脂肪，最好练习美背瑜伽。以下是最简单的美背瑜伽动作：
1、扩胸动作
站在瑜伽垫上，做大量的胸部扩张运动，掌握节奏，先快，然后慢，让背部肌肉脂肪完全燃烧。
2.立式俯卧撑
站在瑜伽垫上，做俯卧撑，注意保持手臂与地面平行，收紧背部，慢慢按压身体，然后抬起，重复15次，尽量每天练习。
3.用哑铃操作
抓起哑铃，反复推，不断调整呼吸，呼气，举起，吸气，放下。注意不要弯曲手腕或使用手腕。
4、划桨练习
在家里模仿划桨动作，然后做大的转身动作，可以美化背线。
瘦腿瑜伽的基本动作
修长的美腿很抢眼，很多女性都想拥有，这样就不用担心穿迷你短裙不好看了。那怎样才能拥有修长的美腿呢？继续练瘦腿瑜伽，基本动作如下:
第一式
双腿分开，身体向左转，举起手臂，身体下沉，左腿弓步，坚持15秒，重复8次。
第二式
身体向前倾，压左腿，踮起脚尖，保持呼吸均匀，身体重心应放在左脚上，坚持15秒。
第三式
坐在瑜伽垫上，上半身向右转，腿弓步，尽量让腿靠近地面，抬头，然后向后，重复15次。
第四式
双腿不变，身体前倾，双手与额头接触地面，调整呼吸，坚持10秒，重复15次。
第五式
左腿弯曲，左臂向上拉，上身向右转，但需要注意的是，动作范围不宜过大，以免抽筋。
瑜伽练习注意事项
练习所有运动时都要注意一些事情，瑜伽也不例外。练习瑜伽的基本动作应该注意什么？记住以下事项：
1.动作不能超过极限
有些瑜伽动作非常困难，在练习时，如果超出了自己的承受能力，就应该停止练习，以免伤害身体。
2.体力不支停止练习
练习时，因疲劳或身体不适而感到虚弱时，应停止练习，稍作休息，然后按照导师的要求练习。
3.练习后不要吃甜食
练习后，如果是晚上，多注意饮食，尽量吃素食，不要吃甜食，因为吃太多甜食，被身体消化分解成果糖和葡萄糖，会逐渐转化为能量和脂肪，不利于健康，应避免。
[完]