怀孕4个月时，胎儿进入快速发育期，孕妇的饮食选择至关重要。本文为您推荐几种适合这一时期的主食，帮助您和宝宝获取充足的营养。
全谷物主食
全谷物如糙米、燕麦和全麦面包富含纤维、维生素B群和铁质，有助于维持孕妇的消化健康和能量水平。建议每日至少有一餐选择全谷物主食。
富含蛋白质的主食豆类、扁豆和藜麦等植物蛋白源，以及瘦肉、鱼和鸡肉等动物蛋白，都是优质的蛋白质来源。蛋白质对胎儿的生长和发育至关重要，孕妇应确保每日摄入足够的蛋白质。
富含维生素C的主食红薯、南瓜和胡萝卜等根茎类蔬菜不仅提供丰富的碳水化合物，还含有大量的维生素C，有助于增强孕妇的免疫系统，同时促进铁的吸收。
低血糖指数主食选择低血糖指数（GI）的主食如意大利面、糙米和豆类，可以帮助控制血糖水平，减少妊娠糖尿病的风险，同时提供持久的能量。
多样化主食搭配为了确保摄入全面的营养，建议孕妇在饮食中多样化搭配主食，如将全谷物与豆类或蔬菜结合，不仅可以提供丰富的营养，还能增加饮食的乐趣。